3 Fähigkeiten in der Gewaltfreien Kommunikation

In der Gewaltfreien Kommunikation versuchen wir drei Fähigkeiten zu entwickeln:

1. Die Fähigkeit zur Selbsteinfühlung
2. Die Fähigkeit mich ehrlich so auszudrücken, das der andere mir auch zuhören will
3. Die Fähigkeit, dem Anderen zuzuhören (Einfühlung oder Empathie)

Alle drei Fähigkeiten zusammen tragen zu einem echten Dialog bei, in dem eine Verbindung entstehen und wachsen kann. Sie ergänzen sich und führen zum Giraffentanz, in der die Bedürfnisse aller berücksichtigt werden.

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Ich möchte im Folgenden mein Verständnis dieser 3 Fähigkeiten darstellen. Vorher aber ein Wort der Warnung: Es geht bei all diesen Fähigkeiten, nicht darum perfekt zu sein, sondern "sich immer weniger dumm anzustellen", wie es Marshall Rosenberg ausdrückt.

1) Selbsteinfühlung

Selbsteinfühlung ist die Fähigkeit, herauszufinden,

• wie es mir in diesem Moment geht,
• was ich  jetzt brauche und
• was ich jetzt konkret unternehmen kann, um meine Bedürfnisse zu erfüllen.

Anders formuliert: Es geht darum, herauszufinden, was in mir lebendig ist und was mein Leben bereichern kann. Dazu kann es hilfreich sein, herauszufinden, was der Auslöser für meine Gefühle ist.

"dumm" heißt hier

ein Verhalten, das nicht, in dem Maße meine  Bedürfnisse erfüllt, wie ich es gern hätte

mehr

zu Gefühlen
zu Bedürfnissen
zu Bitten
zu Auslösern

2) Ehrlicher Selbstausdruck

3) Einfühlung (Empathie)

Einfühlung ist die Fähigkeit dem Anderen so zuhören, so dass wir Klarheit darüber bekommen, wie es dem Anderen geht und was er braucht. Wenn ich "Einfühlung gebe" (und es handelt sich dabei wirklich um ein Geschenk!), dann verbinde ich mich mit dem, was im Anderen lebendig ist und was sein Leben bereichern könnte.

Dabei sind mir folgende Punkte wichtig:

• Ich kann nur dann Einfühlung geben, wenn ich ausreichend für mich gesorgt habe. Wenn ich selbst in diesem Moment sehr bedürftig bin, dann sorge ich zunächst für mich selbst.
• Ich gebe nur Einfühlung, wenn ich wirklich dazu bereit bin.
• Einfühlung und Zustimmung sind zwei verschiedene Paar Stiefel. In der Einfühlung geht es darum, mich mit dem zu verbinden, was im Anderen lebendig ist. Es geht nicht darum, heraus zu finden, wer Recht hat.
• Einfühlung braucht nicht viele Worte
• Ich übernehme nicht die Verantwortung für die Gefühle des Anderen
• Ich bin nicht verantwortlich für die Erfüllung der Bedürfnisse des Andern

Gerade dieser letzte Punkt macht aus meiner Sicht gerade in Partnerschaften und engen Beziehungen, Einfühlung so schwierig.

Dies war der Auslöser für den folgenden Text::

Da sein

Bitte übernimm nicht die Verantwortung für mich
Bitte glaube nicht, das du mich glücklich machen musst
Bitte versuche nicht, mir meine Wünsche von den Lippen abzulesen
Bitte fühle dich nicht schuldig, wenn du mit mir zusammen bist

Sei einfach da, hör mir einfach zu - ohne zu beschönigen, ohne abzuwiegeln, ohne Lösungsvorschlag und ohne Rechtfertigung

Ich wünsche mir einen Menschen, der fröhlich bleiben kann, wenn ich traurig bin und trotzdem da ist
einen Menschen, der mir zuhört ohne sich zu verlieren

Ich wünsche mir Menschen, die nur fragen, wie es mir geht, wenn sie mir auch zuhören wollen
und die nein sagen, wenn sie nicht zuhören wollen
 

Mehr

Das Lied Zuhören, von Pascal Gentner zeigt für mich sehr schön, die Kraft, die sich im Zuhören entfaltet (mp3, Text)).

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